Como Definir o Marcar el Abdomen?

A todos nos gustaría tener unos abdominales marcados y fuertes. Un cuerpo con un abdomen bien definido y trabajado es más atractivo y un signo de salud, pues la grasa que se acumula en esta zona no es nada beneficiosa para nuestra salud.

Conseguir unos abdominales fuertes no es una tarea fácil, y es que se necesita mucha fuerza de voluntad y constancia para lograr tener un vientre escultural. Para que esto sea una realidad debemos seguir tres pasos que nos facilitarán mucho las cosas. La base para conseguir unos buenos abdominales es el ejercicio, una dieta adecuada y la ayuda con suplementos.

El ejercicio debe ser la base para tener unos abdominales definidos, y es que a pesar de que todos tenemos abdominales es muy importantes tenerlos tonificados y fuertes. Debemos trabajarlos de tres a cuatro veces por semana y los ejercicios deben ser de intensidad alta.

Es ideal que el ejercicio dure entorno a 15 minutos, extender el ejercicio más tiempo es contraproducente para el músculo. Las rutinas deben cambiarse cada mes para conseguir que el músculo crezca, pues la sorpresa es la base de conseguir unos músculos bien trabajados.

En nuestra dieta debemos dar prioridad a las proteínas, seguidas de los hidratos de carbono, y por último las grasas, que deben consumirse de forma muy moderada y esporádica. Debemos comer carnes blancas como el pollo o el pavo, atún, bacalao… Los hidratos de carbono deben ser complejos. Los podemos encontrar en cereales integrales.

aquí les dejo unos vídeos que muestran detalladamente como hacer los ejercicios para definir o marcar los abdominales:

Como Aumentar Mis Pantorrillas?

La pantorrilla (gemelos) es la parte superior de la pierna en el cuerpo humano se encuentra detrás de la rodilla. La pantorrilla es abultada, muy carnosa ya que esta formada por el tríceps sural que reúne tres músculos de los gemelos  interno y externo y el sóleo.

Aquí en este blog te daremos unos consejos para que tus pantorrillas sean mas grandes y fuertes:

uno de los problemas con los ejercicios para la pantorrilla es que el rango de movimientos es muy limitado, pero con buen entrenamiento, una nutrición adecuada y unos consejos serán de mucha ayuda para obtener unos muy buenos resultados:

1. Estira antes y después de cada ejercicio.
2. Parado en un borde de un escalón, con los talones en el aire y tu peso sobre ti baja lo mas posible sin flexionar las rodillas y subes lentamente hasta quedar en puntas de pie, te quedas un segundo bien arriba y bajas lentamente trata de hacer de a 10 a 15 series pero ojo siempre lento. 
3. Hacer ciclismo y trata de que el trayecto tenga cuestas por lo menos 30 minutos.

Si esto no funciona trata de engordar y alguna parte seguramente ira a las pantorrillas.

Aquí te dejo este vídeo que explica detalladamente este ejercicio y como ponerlo en practica y que es aun mejor que puedes hacerlo en casa.

Ejercicios Para Aumentar tus Pectorales en Casa

El pecho es uno de los grupos musculares mas vistosos y que mejoran el aspecto en un grado muy superior cuando se encuentran totalmente desarrollados. El entrenamiento de los músculos del pecho involucra en forma directa a los músculos del brazo (bíceps y tríceps) y a los músculos deltoides.

Aquí te ofrecemos cinco consejos probados para que tu entrenamiento sea de lo más eficientemente posible.

1. No entrenes tus pectorales mas que dos veces a la semana. Tus músculos crecen en el periodo de descanso y no durante el entrenamiento ademas nunca debes entrenar el mismo grupo de musculo si todavía estuvieres sintiendo dolor y percibes que no estas totalmente recuperado de lo contrario perderás masa muscular insistiendo en entrenar en un musculo en estado de recuperación.
2. El entrenamiento de pecho no es solo realizar el press de banco plano. Existe una gran variedad de ejercicios para pectorales varia tu entrenamiento semana a semana.
3. Aplica técnicas para aumentar tu intensidad de entrenamiento. Una buena técnica para aumentar la intensidad es hacer 12 repeticiones con máximo de carga posible en el press de banco plano y luego bajar el 50% de la carga y hacer el máximo de repeticiones sin tregua.
4. No hacer rutinas herradas no trae resultados.
5. Baja lentamente el peso y de forma controlada y sube lentamente. La dificultad del ejercicio aumentara de forma considerable.