Como Aumentar Mis Pantorrillas?

La pantorrilla (gemelos) es la parte superior de la pierna en el cuerpo humano se encuentra detrás de la rodilla. La pantorrilla es abultada, muy carnosa ya que esta formada por el tríceps sural que reúne tres músculos de los gemelos  interno y externo y el sóleo.

Aquí en este blog te daremos unos consejos para que tus pantorrillas sean mas grandes y fuertes:

uno de los problemas con los ejercicios para la pantorrilla es que el rango de movimientos es muy limitado, pero con buen entrenamiento, una nutrición adecuada y unos consejos serán de mucha ayuda para obtener unos muy buenos resultados:

1. Estira antes y después de cada ejercicio.
2. Parado en un borde de un escalón, con los talones en el aire y tu peso sobre ti baja lo mas posible sin flexionar las rodillas y subes lentamente hasta quedar en puntas de pie, te quedas un segundo bien arriba y bajas lentamente trata de hacer de a 10 a 15 series pero ojo siempre lento. 
3. Hacer ciclismo y trata de que el trayecto tenga cuestas por lo menos 30 minutos.

Si esto no funciona trata de engordar y alguna parte seguramente ira a las pantorrillas.

Aquí te dejo este vídeo que explica detalladamente este ejercicio y como ponerlo en practica y que es aun mejor que puedes hacerlo en casa.

Ejercicios Para Aumentar tus Pectorales en Casa

El pecho es uno de los grupos musculares mas vistosos y que mejoran el aspecto en un grado muy superior cuando se encuentran totalmente desarrollados. El entrenamiento de los músculos del pecho involucra en forma directa a los músculos del brazo (bíceps y tríceps) y a los músculos deltoides.

Aquí te ofrecemos cinco consejos probados para que tu entrenamiento sea de lo más eficientemente posible.

1. No entrenes tus pectorales mas que dos veces a la semana. Tus músculos crecen en el periodo de descanso y no durante el entrenamiento ademas nunca debes entrenar el mismo grupo de musculo si todavía estuvieres sintiendo dolor y percibes que no estas totalmente recuperado de lo contrario perderás masa muscular insistiendo en entrenar en un musculo en estado de recuperación.
2. El entrenamiento de pecho no es solo realizar el press de banco plano. Existe una gran variedad de ejercicios para pectorales varia tu entrenamiento semana a semana.
3. Aplica técnicas para aumentar tu intensidad de entrenamiento. Una buena técnica para aumentar la intensidad es hacer 12 repeticiones con máximo de carga posible en el press de banco plano y luego bajar el 50% de la carga y hacer el máximo de repeticiones sin tregua.
4. No hacer rutinas herradas no trae resultados.
5. Baja lentamente el peso y de forma controlada y sube lentamente. La dificultad del ejercicio aumentara de forma considerable.